임산부 영양제 중요성 (오메가3,칼슘)

 

1. 임산부에게 오메가3 섭취가 "왜" 필요할까요?

 

오메가3 (DHA)는 두뇌의 영양 공급에 도움을 줍니다.

임신 중기부터는 태아 뇌의 크기가 커질 뿐만 아니라 뇌세포의 수도 증가합니다. 매끈했던 뇌의 표면에 특유의 주름과 홈이 만들어집니다. 성장한 뇌 조직은 신경 순환계와 연결되어 활동하기 시작하는데, 이로써 학습능력과 운동능력이 발달하게 됩니다.

 

뇌가 발달할수록 뇌에 DHA가 축적되는데, 신경과 혈관 조직이 가장 크게 성장하는 임신 마지막 3개월 동안에는 태아의 뇌에 DHA가 더욱 많이 필요합니다.

 

산모의 오메가3(DHA) 섭취는 태아의 두뇌 발달과 시력 보호뿐만 아니라 조산 예방(임신 기간 증가), 저체중아 출산 위험 감소, 산후 우울증 예방에도 영향을 미칠 수 있음이 다양한 연구결과를 통해 입증되고 있습니다.

 

임신 중에는 많은 양의 DHA가 모체에서 태아의 혈액으로 이동하게 됩니다. 이때 태반과 태아의 혈액 및 조직에는 DHA가 높아야 하는데, 이는 신경계와 망막 발달을 위한 태아의 DHA 요구량이 임신주기와 함께 기하급수적으로 증가하기 때문입니다. 

 

하지만 일반적인 임산부들의 DHA 섭취량이 부족하기 때문에 식품이나 보충제로 추가적인 보충을 해주어야 합니다.

 

 

2. 임산부용 오메가3 제품 선택 시 체크사항

• 식물성 원료인가? : 식물성 해조류 추출 오일을 사용한 임산부용 오메가3는 수은, 방사능, 중금속 등의 해양오염을 오부터 안전합니다. 비린 냄새가 나지 않아서 냄새에 예민한 임산부들이 편하게 먹을 수 있습니다.
• DHA 권장량을 충족하나요? : 임신부 및 수유부는 매일 적어도 300mg 이상의 DHA를 섭취하기를 권장 하고 있습니다. ISSFAL 따라서 기존 제품의 DHA 함량을 확인하고 섭취하시길 바랍니다.
• EPA함량은 확인했나요? : 임신 중 고함량의 EPA 섭취는 혈액을 묽게 하여 분만 시 지혈에 영향을 끼칠 가능성이 있어 가급적이면 EPA의 섭취를 줄이기를 권장하고 있습니다. 따라서 EPA 함량을 최소로 제품인지 확인하고 섭취하시길 바랍니다. 

주요 공급원 : 식물성 해조류 오일, 참치, 고등어, 오징어, 대구, 연어

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3. 칼슘은 체내에서 어떤 역할을 하나요?

• 뼈와 치아의 형성 : 칼슘의 99%는 뼈와 치아를 형성하는데 쓰입니다.
• 혈액 응고 : 칼슘은 혈액이 응고되는 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 특히 혈액 응고 성분(트롬빈)을 형성하는 과정에서 촉매제로 작용합니다.
• 근육의 수축 및 이완 : 근육 단백질의 수축 과정에 관여하며, 특히 심장 근육의 수축과 이완 작용에 필수적입니다.
• 신경전달물질의 방출 : 신경세포와 근육 사이에 자극을 전달하기 위한 신경절달물질의 방출을 촉진시켜 신경절 달 작용에 기여합니다.

4. 임산부에게 칼슘 섭취가 왜 필요할까요?

임신 중에는 태아 체조직의 생성 및 발육, 그리고 모체기관의 증대 때문에 칼슘의 필요량이 증가하게 됩니다. 

태아의 골격 성장이 최대를 이루고, 치아가 형성되는 임신 말기에는 대부분의 칼슘이 태아 체내에 축적됩니다. 만약, 이 시기에 임신부의 칼슘 섭취가 적으면 태아의 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 모체에 축적된 칼슘이 사용됩니다. 또한 임신 시 칼슘의 섭취 부족은 모체 골격의 건강 유지뿐만 아니라 임신성 고혈압의 위험 인자가 될 수 있으므로 모체의 칼슘 부족을 막기 위하여 칼슘의 충분한 섭취가 필요합니다.

 

수유기간 중에는 모유 생성을 위하여 칼슘 요구량이 증가합니다.

수유기에 칼슘 겁취가 부족하면 모체의 뼈에 있는 칼슘이 용출되어 모유 생성에 이용되므로, 골다공증이 유발될 우려가 있습니다. 수유부는 식사를 통해 칼슘 필요량을 충족하기 어려우므로 우유와 유제품을 충분히 섭취하거나 보충제 등을 통해 섭취할 수 도 있습니다.

 

 

칼슘 흡수를 도와줘요

• 비타민D
• 단백질
• 유당
• 비타민C

 

칼슘 흡수를 방해해요

• 비타민D부족
• 피틴산 : 곡류의 껍질
• 수산 : 시금치, 코코아, 무청, 근대
• 기타 : 과잉의 식이섬유 및 지방

5. 칼슘을 얼마나 섭취해야 할까요?

임신부 및 수유부 권장섭취량

-NIH(미국 국립보건원) : 1,000mg/일

-2015년 한국인 영양소 섭취 기준 : 700mg/일